¿Cuántas horas debemos dormir para no afectar la salud, según la edad?

Diversas investigaciones científicas han demostrado que la cantidad de sueño adecuada varía según la edad y que dormir menos de lo recomendado puede tener consecuencias negativas en el bienestar general.

Según la National Sleep Foundation, las horas de sueño recomendadas por grupo etario son las siguientes:

• Recién nacidos (0-3 meses): 14 a 17 horas diarias.
• Bebés (4-11 meses): 12 a 15 horas, incluyendo siestas.
• Niños pequeños (1-2 años): 11 a 14 horas.
• Preescolares (3-5 años): 10 a 13 horas.
• Escolares (6-13 años): 9 a 11 horas.
• Adolescentes (14-17 años): 8 a 10 horas.
• Adultos (18-64 años): 7 a 9 horas.
• Adultos mayores (65 años en adelante): 7 a 8 horas.

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Importancia del sueño adecuado

Dormir las horas necesarias no solo mejora el estado de ánimo y la concentración, sino que también es crucial para la salud cardiovascular, metabólica y emocional. La falta de sueño se ha asociado con un mayor riesgo de depresión, ansiedad, obesidad y enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.

Además, el sueño insuficiente puede afectar negativamente la respuesta al estrés y disminuir la capacidad para disfrutar de experiencias positivas.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

• Establecer horarios regulares para acostarse y levantarse.
• Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
• Crear un ambiente propicio para el descanso: oscuro, silencioso y fresco.
• Limitar el consumo de cafeína y alcohol en las horas previas al sueño.

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